40 nap, 24 kondis edzés, 12 jitsu, néhány futás - 5,5 kg, 3 blog.hu címlap, több, és mint 8000 olvasó a blogon.

Ezekkel össze is foglaltam, hogy mi történt az elmúlt 40 napban, amióta ennek a programnak és a blognak nekiálltam. Mármint, ha most nem számítjuk, hogy a Cozma-gyilkosságért elítélt és tavaly szabadlábra helyezett enyingi bodzaszedőt, Sztojkát megint letartóztatták. Büntetés harmadolás gyilkosoknak jó magaviseletért...értitek!? Van még hova csiszolni az igazságszolgáltatás intézményét. Mindenesetre ezek szerint azok a bibliaversenyek (mekkora fail), amiket Sztojka a börtönben szervezett nem ülepedtek le elég mélyen. Most megint lesz pár év csücsü, amikor gondolkodhat, hogy hol rontotta el. 

A bejegyzéssorozat 4. részében az előző bejegyzésben leírt fiktív, fogynivágyó hölgy, Dzsindzser példáján keresztül folytatjuk. A későknek azért leírom az előzményeket is. Adott volt, tehát egy fogynivágyó 30 éves, 70 kilós, 165 centi magas, mezomorf testalkatú nő, Dzsindzser. A diéta alatt elfogyasztandó kalória mennyiségét az alapanyagcsere és az aktivitási szint szorzataként kapjuk meg. Ezt így számoljuk ki:

Már nem is emlékszem mikor írtam napi bejegyzést. 3 nap múlva kidobom a 40. napi, negyedik összefoglalót (jó lesz). Az edzések mennek, nincs félrekajálás, minden tűpontos. Jó érzékelteti a jelenlegi állapotokat, hogy konkrétan elfelejtettem meghívni spanomat a saját, másfél hét múlva tartandó legénybúcsújára, amit tanúként én szervezek neki. Egy biztos: ha ennek a programnak vége lesz, az év utolsó két hetében heti 3 átmozgató edzésen kívül nem igazán fogom megerőltetni magam, mert szükségem lesz a regenerálódásra.

Én maximálisan megértem azokat, akik a részletekbe menő, tudatos táplálkozást és a kalóriák figyelését csak unatkozó hipszterek úri hóbortjának tartják. Ha nincs miből kifizetni a számlákat vagy súlyos beteg a gyereked akkor léteznek ennél lényegesen fontosabb dolgok is, de! Az egészséges étkezés, mint szokás elsajátítása nem az életcélod kell, hogy legyen, hanem egy eszköz, hogy megteremtsd a legkedvezőbb állapotot a szervezeted számára, hogy a lehető legnagyobb hatásfokon, a legoptimálisabban és a lehető leghosszabb ideig működjön. 

Hadd ejtsek néhány szót arról, hogy miért döntöttem úgy, hogy mégse kizárólag tükörben, félmeztelenül fotózkodásról szóljon ez a blog, hanem valami olyan legyen, amit legalább minimálisan minőségi tartalomnak lehet nevezni. Kérdés persze, hogy kinek mi számít minőségi tartalomnak, de idővel úgyis elválik a szar a májtól, és kiderül majd, hogy ez melyik kategóriába tartozik.

Mivel már ígérgetem az alábbi táblázatokat egy ideje, ezért ezt a bejegyzést a kalóriabalfaszkodásnak fogjuk szentelni. Alább láthatóak az ételek és a hozzájuk tartozó makrók. Külön táblázatban a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, illetve én a zöldség/gyümölcsöknek is külön táblázatot csináltam az egyszerűség kedvéért. Mindegyik a teljesség igénye nélkül készült, vagyis nem azt jelenti, hogy ezeken kívül diétában nem lehet semmit enni, - bár szerintem ez egy viszonylag jó válogatás - ki lehet egészíteni a listát egyéni preferenciák alapján. Én viszont ezekkel legózom az én 70 napos programomban.

Keeping shit simple 

Az edzéstervemről röviden annyit, hogy ez adja az edzéseimnek a gerincét, és sokszor csak és kizárólag ezeket a gyakorlatokat végzem el. Ha van azonban némi edzéstapasztalatod, akkor tudod, hogy a tested hamar megszokja ugyanazt a terhelést, ezért játszani kell a súlyokkal, a gyakorlat kombinációkkal, a sorrenddel stb. Nem írtam bele, hogy általában 1-2 bemelegítő sorozatot végzek a gyakorlatok előtt, illetve erőmtől függően pl. fekvenyomásnál vagy guggolásnál, de sokszor más gyakorlatoknál is rádobok egy drop-set-et. Néha hozzáteszek még egy gyakorlatot, ha éppen nem érzem, hogy hatékony lettem volna. A lényeg, hogy egyrészt érdekes maradjon az edzés, másrészt hagyni kell némi teret a kreativitásnak, akkor is ha egy szigorú edzéstervet követsz. Így lehet kitapasztalni, hogy milyen gyakorlatok működnek neked egymásutánban. A gyakorlatok felcserélése, szuperszettek, triszettek alkalmazása pedig szintén jó ötlet néha. A lényeg, hogy a testedet ismeretlen terepre kell vezetni viszonylagos rendszerességgel, hiszen pont így fogsz fejlődni. Az edzésterveket időről időre változtatni kell, a céloktól, edzettségi szinttől, és a ráfordítható idő meg egy csomó másik dolog függvényében, szóval nincs olyan hogy a tökéletes edzésterv. Ez sem az, de ötletek merítésére bárkinek alkalmas. 

Most, hogy Horváth Csaba legelső intézkedésével megkezdte a maradék zuglói önkormányzati vagyon elszivárogtatását, hamar beütött a valóság az önkormányzati választást követően. Ez a hét megtanított arra, „Aki az önkormányzati politikában nem keresi meg az évi százmillió forintot, az hülye” hogy ha szétmegy a térdem, másnap ne menjek le lábazni, de főleg arra, hogy a kiegyensúlyozott diéta, megfelelő mennyiségű pihenés, vitaminbevitel és az edzésben levés az, ami lehetővé teszi, hogy lehozz olyan heteket, mint amilyen ez volt: 7 nap, 10 edzés (1 futás, 4 kondi, 5 jitsu). Teljesen biztos vagyok benne, hogy ha ezt ilyen rendszer nélkül csináltam volna végig rég kidőltem volna valami dögrovásban. Most viszont úgy vagyok energiával, hogy azt érzem a falon is át tudnék menni.  

0. nap 94 kg	10. nap 90.9 kg	20. nap 89.9 kg

A a következő napokban lesz időm kicsit pihenni. Ami nagyszerű hír, mert egyrészt elkezdték vetíteni a Zombieland 2-t, aminek az első részét kb. nyolcszor néztem meg, mert ilyen örökérvényű bölcsességeket tanulhat belőle az ember:   

 Hihetetlen milyen gyorsan lesz a borzalmasból, igazi kurva nagy gáz!

Ahogy tegnap az ízületi sérülések, fájdalmak kapcsán ígértem, feltöltöm az alábbi írásom, amit 4-5 éve írtam, mintegy béna szamárvezetőt a haverjaimnak, akik segítséget kérnek (mondjuk azt hiszem kb. 2-en kapták meg összesen). Spoiler alert: az alábbi írásom alapján kiderül:

1. hogy az íráskészségem az elmúlt 5 évben nem fejlődött semmit
2. hogy bár a sport is sérülésekkel jár, de az ízületi sérülések megelőzéséhez és rehabilitációjához is elengedhetetlen, hogy az izmainkat fokozatosan terheljük, aktivizáljuk és erősítsük
3. én is pont olyan vakon, amatőr szemlélettel álltam neki az edzésnek, mint mindenki és ez így van rendjén; csak akard csinálni, és ha beleteszed az energiát, tanulni és fejlődni fogsz; sok bénázás lesz a dologban, ezért később szükséges lesz, hogy kijavítsd az elkövetett hibákat, már ha tovább akarsz fejlődni; ezektől pedig ügyesebb leszel, amitől pedig magabiztosabbá válsz és kicsit jobban tiszteled magad, ráadásul pozitív visszajelzéseket fogsz kapni a környezetedtől, ami pedig még inkább motiválni fog, és így lehet szépen egy pozitív spirálba lökni magad, ez pedig pozitívan hathat körülötted mindenkire 

A reggeli jitsun a térdem köszönte szépen a részvételt. Egy ártatlannak tűnő szituációban olyat roppant, mint amikor vékonyabb ágakat törsz össze, és a belenyilaló fájdalom sem sejtetett sok jót. Persze két féle térd van: amelyik műtve volt, meg amelyik majd lesz ugye. Ez már volt, és azt mondanám, hogy olyan 70 százalékos állapotban sikerült tartanom az elmúlt években. A 70 százalék az azt jelenti, hogy vannak napok, amikor már szinte sántítok, úgyhogy erősen tartok minden olyasmitől, ami tovább rontja a térdem működését. A B-terv, hogy veszek egy faszentos lángnyelves botot, mert a House óta tudjuk, hogy a bot igazából egy kiegészítő is lehet, és szinte biztos vagyok benne, hogy 10-15 éven belül szükségem lesz egyre.