GymJunkie

BLOG

2020. június 19. 13:57 - iamzltn

Isten veled Tibi!

Benedek-Tibor-2004-olimpia-min.jpgMeghalt Benedek Tibor. Hallottam pletykákat az elmúlt hónapokban, hogy Tibi nincs jól, súlyos beteg, de ez akkor is sokkolóan hatott. Nem csak a magyar vizilabdának és sportéletnek, de az egész országnak hatalmas veszteség. 

A vízilabda egyetemes történetének legnagyobb alakja hunyt el.

10 évesen a Sydney olimpia előtt egy újság mellé kapott Kásás Tamás matricán találkoztam először a vízilabdával, legalábbis amire emlékszem. Nem értettem mit jelent a felirat, hogy "Találkozunk Sydney-ben". Néhány hónap múlva azonban már értettem, hiszen onnantól kezdve a következő évtizedben nem volt olyan világverseny, ahol ne esélyesként indultunk volna, és ne ült volna le az egész család megnézni, hogy mit játszanak a fiúk. Sosem lelkesedtem a csapatsportokért, de a vízilabda válogatott történeténél fogva szimbóluma volt mindannak, amit magyarságnak hívunk és minden tétmeccset a képernyőre tapadva izgultunk végig. Évről évre, újra és újra okot adtak az embereknek, hogy büszkék legyenek arra, hogy magyarok. Modernkori hősök voltak, és a játékukat nézve annyira akartuk a sikerüket, annyira szurkoltunk, hogy szinte elfáradtunk abban is. Magunkénak éreztük a sikereiket és nem tudnátok mutatni egyetlen férfiút ebben az országban, aki ne akart volna egy kicsit Kásás, Szécsi, Madaras vagy éppen Benedek lenni. Példaképek, hatalmas, erős, harcosok, akikért őszintén rajongott a tinilányoktól a nagymamákig mindenki. 

Az életet azonban nem csak években, hanem teljesítményben is lehet mérni és Benedek Tibi ezer emberöltőre is elegendőt teljesített. Azt mondják, jobb egy napig oroszlánnak lenni, mint egy életen át birkának és Benedek az oroszlánok között is a legnagyobbak közé emelkedett, amit csak az elhivatottságának és munkabírásának köszönhetett. Nincs sem elegendő tudásom, sem képességem hozzá, hogy méltó nekrológot írjak róla, főleg nem jobbat, mint amit Takács Márton írt az Eurosport honlapjára, úgyhogy keretessel bemásolom ide a szöveget, az eredetit, pedig ITT találjátok. 

Köszönjük és Isten veled Tibi! 

"Úgy volt pedig, hogy ki fogjuk bírni
Kíváncsi voltál, hogy kibírod-e
Úgy volt, hogy mindig a másik hal meg
Más bolondul meg, mi meg sose"
(Kispál és a BorzZár az égbolt)

Benedek Tibor emberek ezreinek életére volt, van és lesz hatással, ez egészen biztos. A vízilabda egyetemes történetének legnagyobb alakja hunyt el, egy olyan személy, aki tényleg pótolhatatlan. Nincs, nem volt és nem lesz hozzáfogható pólós, sportember is alig. Személyes emlékezésünk a 47 évesen elhunyt háromszoros olimpiai bajnok, vb-és Eb-aranyérmes legendára. 

"Csak az szálljon fel erre a buszra, aki győzni megy Szolnokra." – állítólag ez, vagy egy ehhez nagyon hasonló mondat hangzott el 2019 szeptemberében Benedek Tibor szájából, amikor az általa edzett csikócsapattal, a 19 év átlagéletkorú, többségében gimnazistákból álló UVSE-vel elindultak a 2017-es Bajnokok Ligája-győztes Dózsa otthonába. Ahol aztán csak szűk vereséget szenvedtek a világklasszisokból is álló Tisza-partiaktól. Ez az egy tőle idézett mondat is elmond majd’ mindent róla. És van még ilyenből egy teherautónyi.

Benedek-Tibor-válogatott-csuklószorító-min.jpg

„Hívott a Vasas, a Spartacus és az UTE. A Vasas és a Spartacus 20-20 ezer Ft-ot ajánlott, az UTE 10 ezret. Tehát nem a pénz döntött." - mesélte Benedek Tibor egy 2013-as óbudai rendezvényen, hogyan lett az Újpest játékosa 1989-ben. 

"Az az Újpest egy átmenetet jelent a mai napig az én fejemben a nagyon hosszú kudarcos évek és a nagy sikerek között. Az UTE volt az, amely kilendítette az állóvízből a maga dinamizmusával és játékával a magyar vízilabdát." – mondta Tibor a lila-fehérek BEK-sikerének tavalyi, 25. évfordulójára írt cikkünkben. 2019 tavaszán az egyik meccsük után este fél 11-kor, a már kiürített és elsötétített Komjádiban idéztük fel az 1994-es menetelésüket, nehéz eldönteni, melyikünk volt jobban meghatódva, nevetve mesélte a legkedvesebb emlékeit. Volt mit, például a Posillipo elleni elődöntő két meccsén kilenc (9!) gólt lőtt. Abban az uszodában beszélgettünk, ami miattuk rengetegszer megtelt, 3000-3500 őrjöngő szurkolóval, görögtűzzel.

30 éve ezzel kezdődött el egy megismételhetetlen, utánozhatatlan profi karrier Tibor KSI-s évei után. A cikk szerzőjével ő szerettette meg a vízilabdát a gólkirályságával végződő barcelonai olimpián, majd annak a nagy Újpestnek a vezéreként, amelyen felnőtt a Komáromból miatta is a Komjádi uszodába meccsre járó, majd vele együtt két olimpiát is nyerő Gergely Istvántól, a képzőművész Esterházy Marcellen és a filmrendező Reisz Gáboron át a válogatottban a 8-as sapkát Benedek Tibitől megöröklő Szivós Mártonig több generáció is. 

Éveken át full telt ház előtt játszott az az UTE, az életben nem lesz már ott többé olyan hangulat, mint ami abban az évtizedben ott uralkodott. A Görgényi István által lerakott alapokat Kovács István fejlesztette tovább, akinek irányításával csak azt a sorozatot nem nyerték meg a lila-fehérek, amelyben nem indultak. Zsinórban három BEK-döntőt játszottak, egyet meg is nyertek, a LEN-kupát és az Európai Szuperkupát is behúzták. 

Olaszországba igazolva - 13 szezont töltött ott összesen - ezt a sikersorozatot folytatta Rómában, majd a Reccóban is némi honvédos kitérővel Tibor, közben Kemény Dénes színre lépésével dobott egy Phil Jackson-Michael Jordan újítást a válogatottnál ’97-től, és a nemzeti együttesben háttérbe vonult a góllövést illetően, ha arra volt szükség, viszont olyan vezér lett a csapatban a vízben és a parton egyaránt, ami talán még a játékánál és eredményességénél is fontosabb lett. "Meg kell tanulni, hogy elfogadd, nem vagy halhatatlan." - mondta egy interjúban erről az időszakról.

Azok után, hogy az 1997-es sevillai Európa-bajnokságon megszerezte az első aranyérmét komoly tornát nyerve, hétévnyi válogatottság után, az sem törte ketté a pályáját, hogy a nélküle zajló, fantasztikus magyar győzelemmel véget ért ’99-es Eb előtt úgy dobálták ide-oda egy ártalmatlan kenőcs miatt kirobbant doppingügyét, hogy abba egy hétköznapi csávó belerokkant volna. Ő meg abból is dolgozva, nyolc hónapos eltiltás után lett olimpiai bajnok Sydney-ben úgy, hogy élete addig legfontosabb partiján, a döntőben játszott a legjobban, hintett egy négyest egy félidő alatt az oroszoknak. 

Felejthetetlen, ahogy még a firenzei kontinenstorna fináléja után a vízben ünneplő játékosok és a szakmai stáb a szurkolókkal együtt rázendít a "Benedek Tibi, Benedek Tibi!" kórusra. A csapat szellemi vezére ott ült valahol a lelátón, de nem ment le ünnepelni társaihoz.  Ez előtt még két nagy csalódás érte, a barcelonai olimpia hatodik, és az atlantai olimpia negyedik helye, pedig 1996-ban már az aranyért utaztak Amerikába. Kitörölhetetlen emlék, ahogy a '96-os, spanyolok ellen elveszített elődöntő után zokog a medenceparton, Gerendás György pedig átölelve próbálja őt vigasztalni. Az a Gerendás, akit aztán Tibor felkért maga mellé segítőnek szövetségi kapitányként.

„Annyi mindent köszönhetek neki (a doppingügynek – a szerk.). "Rendkívüli mértékben megaláztak. Annyira megaláztak, hogy azt el nem tudod képzelni. De egyszerűen az embernek kell, hogy legyenek ennyire nagy gödrei, mert utána mindent tud értékelni. Tudja értékelni a dolgokat. Ezek a csúnya dolgok tanítanak igazán, sajnos." - mondta Benedek Tibor Veiszer Alinda Ráadás c. könyvében.

Sportalkímia – Ismerd meg a győztesek titkát  c. kötetben erre erősít rá soraival: "Ma már nyugodtan mondhatom, hogy ez a keserves nyolc hónap alapozta meg a jövőmet. A 'rabság' kitörölt belőlem minden addigi magabiztosságot és önteltséget."

Benedek-Tibor-Atlanta-olimpia.jpg

"Benedek Tibor volt a mérkőzés legjobbja. Mindig ő az." - ezt Stieber Mercédesz, világklasszis vízilabdázónk mondta a 2001-es budapesti Eb egyik meccsén. Nem csak ő gondolja így. E sorok írója részben Tibi miatt is akart sportújságíró lenni gyerekkora óta. Ezt egyébként a 2012-es olimpia előtt vele forgatva el is meséltük neki, amit megismételtünk UVSE-s edzői korszakának elején. Mi is zavarban voltunk, de az semmi ahhoz képest, amilyen szerénységgel, elvörösödve fogadta a gratulációt és a köszönetet hősünk mindkét alkalommal. Valahogy úgy, mint amikor azzal szembesült 2004 nyarán az olimpiai felkészülés során egy tévés riportban, hogy az akkor 17 éves Varga Dénesnek ő a kedvence.

Reisz Gábormondta, hogy "definitely Benedek Tibor, nekem ő a legnagyobb példaképem, még ma is. Minden, amit csinált, amiatt nekem hatalmas ikonja a gyermekkoromnak, és edzőként is nagyra tartom azért, amit elért.” 

Ahogy Esterházy Péter írta Az ünnepi beszéd című szövegében

"De talán a példakép nem az, aki valamit jobban tud nálunk, talán egyetlen mozdulata sincs, melyet elkívánnánk tőle, ehhez is, ahhoz is jobban értünk (ó! például az irodalomhoz!) – viszont: az egész,  az volna a példánk, az a mód, ahogy ez az illető az életben áll! Ami tehát nem másolásra késztetne, hanem arra, hogy valamit megértsünk. Nem olyan akarok lenni, mint ő, hanem úgy akarok lenni: ÉN."

Ha az ember beírja a keresőbe, hogy szorgalom, akarat, vagy alázat, Benedek Tibor nevére kellene kijönnie a legtöbb találatnak. A méltán híres gasztroblogger, Jókuti András mesélte a vele készített interjúnkban, hogy a KSI-ben volt alkalma végignézni, amit Benedek Tibor és Varga Zsolt teljesített a vízben kölyökként. 

"Télen, a kinti medencében, nem túl jó körülmények között - amikor az ember örült, hogy vége az edzésnek és mehet zuhanyozni és kishúsost enni a büfébe -, ők ketten még lenyomtak egy ugyanakkora adag melót a kisvízben. Rendes pályájuk már nem volt, de volt egy iszonyatosan elkoptatott labdájuk. Ha valaki a kiérdemelt sikert érte el, azok ők. Benedek Tibi egészen hihetetlen. Kábé annyira volt tehetséges, mint én, ha véletlenül 40x szorgalmasabb vagyok, akkor lehet, hogy én is ott lettem volna a dobogó legtetején, de még úgyis nehéz."

Maga Benedek Tibi ezt nyilatkozta erről Simon Andrea Részidők c. kötetében:

"Én mindig azt mondtam magamra, hogy nem vagyok tehetséges. De pár évvel ezelőtt arra jöttem rá, hogy szorgalmasnak lenni is tehetség. És lehet, hogy nem kevesebb, mint akinek jó keze van. Nekem a mai napig óriási dolog, hogy képes vagyok másfél órával többet edzeni, mint a többiek. Én sokáig nem azért csináltam, mert jó akartam lenni, hanem mert annyira szerettem az uszodában lenni. Annyira élveztem, hogy én vagyok ott a legtöbbet, hogy vasárnap is, amikor leeresztik a Komjádit, már nincs is víz a medencében, én meg még mindig ott vagyok."
A 2002-ben Belgrádban rendezett Világkupa előtt egy betegség miatt egy héten át nem tudott edzeni. Ezért az egyik tréning után 45 percen át még ott maradt egyedül a tök üres Tasmajdan uszodában, a szakadó esőben gyakorolta a kapura lövést. Mi egyszer annak lehettünk szemtanúi a Margitszigeten, hogy már szövetségi kapitányként a válogatottnak tartott edzés után fogta magát és leúszta a saját adagját a Széchy medencében. Már kétszeres olimpiai bajnok, vb- és Eb-aranyérmes, többszörös BL-győztes volt, amikor 2006-ban 34 évesen (!) egyéni úszóedzésekre jelentkezett be Egressy Jánosnál. „Tudtam, hogy én nem tanultam meg igazán szépen úszni, és a rossz technika kompenzálása rengeteg energiát vitt el. Ha viszont tartani akartam a szintet, akkor ezen javítanom kellett, hogy ez ne vigyen el extra erőt – ezért jártam hónapokon át külön. Aztán a szárazföldi munkában is kitaláltam egy speciális módszert, utánamentem, gyakoroltam – hasonlóképp a szellemi felkészülésben is, így állt össze minden, hogy Pekingben száz százalékot tudjak nyújtani.” – olvashatjuk Csurka Gergely A nemzet aranyai című könyvében.

"Utánam típusú vezér volt, aki nem küldi előre maga helyett a katonákat, hanem ő ment elöl és azt mondta, hogy gyertek velem!" - mondta róla korábbi újpesti csapattársa, a népszerű szakértő, dr. Szabó Zoltán, aki a 2014-es Világkupa-döntőn Benedek Tibor munkáját segítette a válogatottnál. Benedek zsinórban hét (!) olimpián volt ott, ötször játékosként, Londonban másodedzőként, Rióban szövetségi kapitányként. 

Athénban másodszor, Pekingben harmadszor is olimpiai bajnok lett. Mentálisan, fizikálisan is végig remek állapotban volt mindkét tornán, szerinte 2008-ban tudta hozni a legjobb formáját, 36 esztendősen. "A győzelem plusz erőt ad egyénileg is, fejben, önbizalomban is. A feladat az, hogy amikor nem sikerül, akkor is ugyanolyan erősek maradhassunk. A lényeg abban nyilvánul meg, hogy mi nem azért vagyunk jók, mert nyerünk vagy nem nyerünk, hanem mi jók vagyunk, és aztán vagy nyerünk, vagy nem. Ezt a gondolatot kell mindig száz százalékosan átadni, vagy megérezni." – adta közre egyik ars poeticáját Simon Andrea fentebb már idézett interjújában. Olyan fedezettel és hitelességgel rendelkezett az általa elvégzett irtózatos mennyiségű munka és az elképesztően eredményes és példamutató játékos-pályafutása után, amivel szintén nem találkoztunk még praxisunk során. Bármi lehetett volna belőle aktív pólós karrierjének befejezése után. Erről is úgy gondolkozott, ahogy kevesen

Benedek-Tibor-2008-olimpia-min.jpg Fotó: Europress/AFP

"Egyszer eljön az idő, és akármennyire is sikeres voltál, elölről kell kezdeni mindent. Tehát én most akármit választok, azt nem mondhatom, hogy én vagyok Benedek Tibor, háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó, hanem én vagyok Benedek Tibor és pont. És akkor innen indul újra minden, bármi is legyen az. Azt mondom, hogy bizonyos szempontból nem nulláról indulok, de magát a karriert, amit elindítok, a nulláról kezdem. Most derül ki, hogy alkalmas vagyok-e edzőnek vagy nem." - említette Veiszer Alindának 2012-ben.

Nos, első két szövetségi kapitányi évében vitathatatlanul ő volt a világ legjobb edzője. Antré gyanánt, nyolc hónapnyi közös munka után megnyerte a barcelonai világbajnokságot a megfiatalított válogatottal. Varga Dániel, Varga Dénes, Szivós Márton és Nagy Viktor mind olyan felszabadult, önbizalomtól duzzadó játékot tudott mutatni, amelyben végre előtérbe kerültek az ő értékeik, és kiderült, bőven lesznek vezéregyéniségei ennek a csapatnak az évtized végéig. A vb-ről hazatérve minden, általunk megszólaltatott játékos kiemelte Benedek Tibor főszerepét a sikerben.

Két év alatt minden világverseny döntőjébe eljutott a csapat, az utolsó két esztendőben viszont valami történt, megbillenhetett Tibor is, elkapkodott személyi és szakmai döntéseket hozott, a riói olimpia ötödik helyébe nem is nagyon tudott belenyugodni. 

2016 nyarán az olimpia nemzetközi világnapján a budapesti 4-es és a 6-os villamos minden megállója új nevet kapott ideiglenesen, egy-egy olimpiai bajnokét. A Petőfi híd, budai hídfő megálló Benedek Tibor híd lett. Miközben már rég uszodát kellett volna elnevezni róla. Sokkal előbb, mint Kemény Dénesről.

"Nekem nagy elégtétel a felsőház. Keserű szájízzel hagytam ott a válogatottat, utána nem is nagyon akartam edző lenni, két évig nem is ültem kispadon. Ez a két év az UVSE kispadján minden keserű emlékért kárpótolt, amit ott hagytam a válogatottnál." – nyilatkozta nekünk ez év márciusában.

Mert hogy 2017 elején az UVSE szakmai igazgatója lett, 2018 nyarán pedig átvette a klub OB I-es férfi és ifjúsági csapatának irányítását. A két csapattal olyan látványos munkát végzett, hogy meggyőződésünk, az a meló, a mutatott remek játék, és szupertehetségek főszerepbe hozása évtizedekre beágyazódik a magyar vízilabda kollektív emlékezetébe. 

"Még tanulom ezt a szakmát" – vetette oda nekünk nevetve élete első klubedzőként letudott OB I-es meccse után. Már betegen. Eleve stílust váltott, sokkal jobban kinyílt, mint szövkapként, utóbbi szerepét olyan komolyan vette, hogy alig láttuk a négy év alatt mosolyogni. Felvett egy túl komoly és komor pózt, ezt tartotta követendőnek. Az UVSE-ben viszont sokat nevetett, rengeteget viccelődött a játékosaival és az újságírókkal, amit keserédes volt látni. 

Úgy beszélgetni vele a mérkőzések előtt és után, hogy mi tudjuk, hogy ő tudja, hogy mi tudjuk, mi van vele, borzasztó érzés volt. Azzal a gondolattal mentünk a meccseire, hogy előfordulhat, utoljára látjuk. Feleségével, Epres Pannival is több partit néztünk együtt, minden mondatunkra vigyáznunk kellett, hogy el ne szóljuk magunkat, nehogy rákérdezzünk arra, amire nem lehet. Azt el sem tudjuk képzelni, nekik milyen nehéz lehetett. 

Egyetlen egyszer kérdeztük meg az elmúlt másfél évben Tibortól konkrétan, hogy érzi magát. Az idén januári Eb-döntő napján Komjádi-kupa-negyeddöntőt játszott az UVSE a Debrecennel. A meccs után érdeklődtünk Tibinél, de tényleg véletlenül jött csak ki a szánkon a "hogy vagy?" kérdés, mert már rég nem láttuk. "Jól. Tudod, győzelem után mindig jól." Ekkor is mosolygott. Mi sírni tudtunk volna.

A cikk szerzője 2018. szeptember 28-án tudta meg, hogy Tibor súlyos beteg. Három napon át zokogtunk utána, sok álmatlan éjszakát okozott a hír. Azóta nem telt úgy el nap, hogy ne gondoltunk volna rá és a családjára. Majd az egyik kedves újságíró kollégánk egy őszi vízilabdameccs során említette a Komjádi lelátóján, hallva, ahogy beszéltünk Tibiről, hogy "te már gyászolod". Igaza lehetett, fejben már a legrosszabbra készültünk. De hát akkor már túl voltunk Esterházy Péter halálán, Tibor pedig a hírek szerint hasonló betegségben szenvedett, mint EP. Nem mellesleg ugyanaz volt a kezelőorvosuk is. Ebből a cikkből pedig talán kiderül, milyen sokat jelent nekünk Tibi. Csak a világot. Nem többet. E sorok írójának két legnagyobb kedvencét ugyanaz a hárombetűs rohadék vitte el. Na, de most dicsérni jöttünk, nem temetni. 

Benedek-Tibor-UVSE-edző-min.jpg Fotó: Varga Jennifer/UVSE Facebook

Az elmúlt másfél szezonban összesen 45 UVSE-meccset láttunk személyesen a helyszínen, OB I-es találkozókat, Magyar Kupa-partikat, ifi mérkőzéseket, Komjádi-kupa-meccseket is. A margitszigeti nyitott uszodától egy szeptemberi vasárnapi hűvös estétől kezdve, ugyanott, már sátor alatt a legnagyobb januári hóban, az ebben az időszakban a hazai pályát jelentő Komjádi uszodán át a tatabányai sátrasig. Tibor személye miatt határoztuk el, amikor kiderült, hogy visszaül a kispadra, hogy amennyi meccsére el tudunk csak jutni, elmegyünk. Aztán annyira magával ragadó volt az a játék, amit bemutattak csapatai, hogy ott ragadtunk őértük is.

A magyar pólósoknak általában nem kell a szomszédba menniük önbizalomért, de amióta Benedek Tibor edzette ezeket a srácokat, olyan világszínvonalú munkával, tudatossággal, hitelességgel, alázattal, szorgalommal és pedagógiai érzékkel találkoztak, hogy ezek a főleg gimnazista fiúk tényleg korukat meghazudtoló magabiztossággal vízilabdáztak. Az első együtt végigvitt évben csont nélkül bent maradtak az OB I-ben, a koronavírus-járvány miatt félbeszakadt idényben pedig bejutottak a legjobb nyolc közé.

Olyan támadó felfogású, kreatív, sokmozgásos pólót mutattak be, amelyet Tibor szövetségi kapitányi időszakában a válogatottban is meghonosított, és amelyre a legjobb példa a 2013-as, megnyert világbajnokság volt a görögök elleni negyeddöntő és finálé között.

Az hagyján, hogy minket mennyire lenyűgöztek. Az élvonal egyik legkiválóbb edzője elmagyarázta egyszer, hogy milyen tudatosan felépített rendszer alapján védekezik a csapat. Egy világbajnok pólós társaságában néztük a  februári UVSE-Pécs derbit, amely során teljesen odáig volt ő is az álomjátékot mutató Benedek-gárdát látva. Azt mondta, hogy ez egy maradandó UVSE lesz, amelyre emlékezni fogunk sokáig, a csapatra, a sztorira, az edzőre. Olyan sokat fejlődtek ezek a fiúk, hogy legjobbjaik közül tavaly az Eger elvitte Baksa Benedeket, idén pedig a Bajnokok Ligája-címvédő FTC Vigvári Vendelt, az OSC Dala Dömét és Sziládi Kristófot, a Szolnok pedig Konarik Ákost. És még így is maradtak olyan szupertehetségek a lila-sárgáknál, mint Vigvári Vince és Molnár Erik. 

Az akkor még a rivális FTC ifiedzőjével, Varga Dániellel készített nagyinterjúnkban jött a legjobb jellemzés, amit erről a csapatról és Tibi munkájáról hallottunk. 

"Tetszik, ahogy az UVSE megéli az OB I-et. Hogy még egy OSC meg egy Fradi elleni meccsből is ki akarnak venni. És nem azért, mert ők megverik a Fradit, hanem mondjuk szereznek sikerélményt 1-1-es szituációkból vagy csapatszinten, mert a második negyed végéig még meccsben vannak a világ legjobb együttese ellen. Van egy ilyen kollektív 'jók vagyunk, és még jobbak leszünk' kisugárzása az egész UVSE-nek. Történelmi dolognak tartom, amit produkálnak, lehet, hogy megint 20 évig nem lesz ilyen. Ezt vállalom, ahogy azt a véleményemet is, hogy nem csodáról van szó, amikor menetelnek az OB I-ben! Hát ki a fene jutott volna fel a legjobb nyolcba, ha nem az UVSE? Nagy egymásra találás ez edző és játékosok között. Szerintem ilyen, amikor a tehetség az alázattal és szorgalommal párosul egy fantasztikus edző irányítása alatt. És ennek nem lehetett más az eredménye, mint hogy így mennek tovább. Élmény az UVSE-t látni játszani. Ez nem csoda, hanem tehetség és munka."
Benedek Tibor soha senkinek nem beszélt gyógyíthatatlan betegségéről nyilvánosan. 2019 egyik legnagyobb halottja, a vízilabdázónak induló, sportriporternek készülő, minden idők legnagyobb magyar televíziós újságírójaként meghaló Baló György is hasonló betegségben szenvedett, mint a fenti másik két fenomén. Az RTL Klub Házon Kívül c. műsorában egy nagyszerű riportot láthattunk tavaly márciusban In Memoriam Baló György címmel. "Nem csak, hogy nem akart arról beszélni, hogy nincs jól, hanem konkrétan megtiltotta, hogy bármit kérdezzünk róla, hogy van, vagy ha úgy látjuk esetleg, hogy rosszul van, akkor az miért lehet. Teljesen bezárta ezt magába." - mondta róla ebben egyik szerkesztője, Vidos Mihály

A három zseni, Baló, Benedek és Esterházy közül csak utóbbi fedte fel saját maga a nyilvánosság előtt, hogy nagyon beteg. Mind a háromban közös pont a vízilabda, Baló pólósnak készült, EP nagyobbik fia, Marcell pedig a Vasasban játszott, lásd még "kézi züllés. – Marcell fiam, bevallom, vízilabdázik. Azaz: folyamatos, egy merő hencben tölti az életét." Ahogy az is, hogy Balóhoz és Esterházyhoz hasonlóan Benedek Tibi is írt könyvet, de sajnos nem adta ki Az elefánton nem fog az átok c. regényét, pedig Csurka Gergő szerint remekmű.

Benedek Tibor olyan dolgokra volt képes, hogy még Reccóban élve csak azért felkelt hajnali 5-kor, hogy edzés előtt egy mestertől megtanulhassa a focaccia receptjét. Amikor Szivós Mártonnak infarktusa volt, Tibor vele úszott, amikor Marci már a visszatérésre készült. 

Sosem felejtjük, ahogy a maximalista, mindig a győzelemre törekvő Benedek Tibi tavaly egy Tatabánya elleni bajnokin előre látta, hogy egyik játékosa valószínűleg hibát fog elkövetni védekezésben. A kapott gól után a keze ügyébe kerülő köntöst vágta a földhöz. Idén a Tatabánya sátras medencéjében amikor 8-3-nál vett észre hasonló helyezkedési hibát, a sátor oldalába öklözött egy nagyot. Ahogy mástól nem láttunk olyat sem, hogy csapata aktuális partija után ő cipelje magával a sajtótájékoztatóhoz szükséges asztalt és székeket a Komjádiban. Ezt is elvisszük magunkkal. Meg azt is, hogy amíg játékoskorában 1995-től csuklómerevítő virított a bal kezén - amelyet aztán Nagy Viktor kapott meg tőle -, szövetségi kapitányként végig elegáns, stílusos öltözködés jellemezte, talán az olaszországi évek és nyilván Epres Panni hatására, amelyet a válogatotthoz, a játékosok és a stáb részére is magával hozott. Az egyik vállán pedig mindig ott lógott aktuális hátizsákja.

A közel két éven át tartó intenzív együttlét alatt olyan értékeket kaptak tőle ifjú uvse-s tanítványai, amelyek egész életükön végigkíséri majd őket. Ebben azért vagyunk biztosak, mert a cikk elején említett saját, elmúlt  28 évünkre ez volt jellemző.
"Nem kifejezetten tartom magam olyannak, mint az apukámat, viszont tény, hogy sokszor, nagyon sokszor láttam őt a tanítványainak a körében. A főiskolán, aztán tanítási időn kívül is. Ilyenkor mindig nagyon büszke voltam, hogy képes valami pluszt adni a következő nemzedéknek, ami nem tananyag, nem szakma, hanem maga a való élet… Az pedig vitán felüli, hogy a papám – bármennyire is sok mindent sikerült megnyernem, elérnem – mindig is sokkal nagyobb lesz nálam! Hogy is mondjam? Ő minden nap, attól a pillanattól kezdve, hogy felkel, egészen addig, amíg újból álomra nem hajtja a fejét, ízig-vérig színész és semmi más! Ebben él már több mint negyven éve. Erre én képtelen lennék. Ő olyan eltökéltséggel él a hivatásának, amit én biztos, hogy nem fogok sohasem utolérni." – nyilatkozta Benedek Tibor Török Lászlónak a Sport 2014 évkönyvben. 
Lehetséges, hogy rajta kívül mindenki tudja, csak ő nem, hogy Tibor bőven utolérte a papáját elhivatottságban, de már nagyon régen. Több tucatnyi embert tudnánk felsorolni, akiknek megváltoztatta az életét.

A '90-es évek közepén a Lehetetlen c. műsorban Benedek Miklóselmesélt egy történetet, miszerint főiskolás korában így írtak egy cikkben róla szintén színész édesapja miatt: "'Fellép Benedek Miklós, a híres színész, Benedek Tibor fia'." De vízilabdás fia sikerei hatására a helyzet egy idő után megváltozott: "Most kicsit megváltozott, fordítva van. Eddig én voltam Tibornak a fia, most én vagyok a Tibornak az apja."

Azt már Benedek Miklós egy négy esztendővel ezelőtti interjújából tudjuk, hogy amikor 2016-ban végre Kossuth-díjas lett, mivel fogadta őt a fia: "Tibor gyönyörűt mondott nekem: 'Annyit gondolkodtam, apu, hogy mit kívánjak jobban, olimpiai bajnok legyek mint szövetségi kapitány, vagy te megkapd a Kossuth-díjat. Inkább azt szerettem volna, hogy te megkapd a Kossuth-díjat.' Így köszöntött fel engem, ezzel a mondattal."

"Egyesek szerint a legfontosabb, hogy a bunyósnak legyen szíve. Frankie szerint az a bunyós, akinek csak szíve van, az megérett a verésre." – hallhatjuk a Millió dolláros bébi című filmben a narrátor szerepét is betöltő mindenestől, az Eddie "Hepaj" Duprist játszóMorgan Freemantől. A Clint Eastwood rendezte zseniális moziban az általa alakított bokszedző irodájának ajtaja fölött "a kemény még kevés" felirat volt olvasható. Nos, Benedek Tibi bokszolt játékoskorában, hogy azzal is segítse a felkészülését, neki szíve is volt, óriási. Kemény is volt, és minden olyan más tulajdonsággal is rendelkezett, ami alapján méltán nevezhetjük a sportág legnagyobb alakjának, mert a medencében játékosként és a parton vezetőként és edzőként is az ércnél is maradóbb értékeket képviselt és adott át. És olyan mélységeket és hegycsúcsokat élt meg akár egy éven belül is, amiből mindig vissza tudott jönni egyensúlyba, de inkább a pozitív tartományba. 

Ő volt a leginspirálóbb személy, akit ismertünk. Egészen elképesztő kisugárzással rendelkezett, ha csak egy köszönés és kézfogás, esetleg néhány mondat erejéig találkozott vele az ember, már meg volt csinálva az illető napja, hete is akár. Irdatlan fedezete volt abból a fajta karizmából, hogy amikor megjelent valahol, mindenki rá figyelt, már csak azért is, mert ott volt. Mekkora erő van emögött is!

Benedek Tibor az egyik utolsó olyan ember, akivel a koronavírus-járvány hazai kitörése előtt kezet fogtunk, még március 8-án, az UVSE-Szolnok ifimeccs (15-7) után. Azóta senkivel. Már csont és bőr volt, lógott rajta az ing és a nadrág, de a kézszorítása még akkor is ugyanolyan erős volt, mint azelőtt, és szürke arcán mosoly jelent meg ilyenkor is. Olyan hihetetlen belső erőről, fegyelmezettségről, méltóságról, kitartásról, alázatról tett tanúbizonyságot a betegsége alatti közel két évben, amit nem láttunk még soha az életben ilyen közelről, mivel végig dolgozott ez időszak alatt is. De még hogy! 

Május 4-én jelentette be visszavonulását a vízilabdától, onnantól kezdve már csak szurkolóként kívánt jelen lenni a sportágban. "Szerettem Mester lenni, megkaptam tőle szinte ugyanazt az örömet, mint játékosként és büszke vagyok a csapatra, amelyikkel másfél szezont együtt dolgoztam." - írta akkori közleményében.

És hogy miért hivatkozik magára Mesterként? Az UVSE két fantasztikus tehetsége, a Vigvári testvérek a nekünk adott interjúban így magyarázták meg ezt a megszólítást:

Vigvári Vendel:  "Mindig Mester. Erről is van egy sztori, nem tudom, mennyien ismerik a történetét, hogy is jött a Mester megszólítás. Még amikor az UVSE-be került Benedek Tibor szakmai igazgatóként, látogatta az edzéseket. Az egyikre lejött és bejött velünk a vízbe. Azt mondta, hogy 'Japánban azt hívják Mesternek, aki el tudja mondani a gyakorlatot tökéletesen, és be is tudja mutatni'. Ő bejött és meg is mutatta az összes feladatot, azóta mindenki így hívja."
Vigvári Vince:  "Ráadásul elég magas szinten mutatta be. Az egész UVSE-ben mindenki Mesternek hívja. Sőt, még az utánpótlás-válogatottnál is így nevezzük őt mi, uvse-sek, ha szóba kerül. Alapból menő, ha valakit így hívnak. És ha valakit Mesternek hívnak, akkor ki mást, ha nem őt?"

Szívesen gondolt az ember úgy Benedek Tiborra, mint afféle biztosítékra, hogy nagy baj nem történhetik. "Mintha ő volna az a derék indián, aki szavatol a lady biztonságáért." Ahogy Esterházy Péter írta Ottlik Gézáról. A tenisz történetének egyik legnagyobb alakja, Rod Laver fogalmazta meg a sportág legnagyobbjáról, Roger Federerről a legtalálóbb mondatokat. "Egy biztos: ő korának legjobb teniszezője, és a legcsodálatraméltóbb bajnokok egyike a Földön. Ez olyasvalami, amit érdemes hangsúlyozni, mert ami a legszebb: Roger Federer sosem fogja."  Ugyanez áll Benedek Tiborra is.

Halálával a magyar vízilabda a legnagyobb veszteségét szenvedi el története során. Pláne, hogy ő maga volt a vízilabda. Júliusban még csak 48 éves lett volna.

Itt fogunk állni szügyig mélabúban ki tudja, meddig. "Ha meghal valakid, először azonnal rémülten magadra gondolsz, veled mi lesz, ez az első, és csak aztán jön a mi volt vele. Hogy ki volt, aki nincs, az érteti meg, mi lesz veled nélküle. Furcsa munka, hideg és szívszorító gyakorlatok. Megérteni, hogy mihez kezdjél magaddal, amikor ő már befejezte." - írja Németh GáborA méltóságról, avagy valami fehérben c. szövegében, az Ez nem munka c. kötetében.

Vagy negyedszázada mondta Cserhalmi György a Lehetetlen? c. műsorban, hogy "úgy vagyok a halottaimmal, hogy minden nap gondolok rájuk, valahogy életben tartom őket." A magunk részéről ez vár ránk, és az, hogy Benedek Tibi csapattársai, majd válogatott pólósai közül Szivós Márton és Varga Dániel edzői pályáját, Madaras Norbert klubvezetői karrierjét, valamint uvse-s tanítványai közül a fentebb felsorolt srácok közül a lehető legtöbbnek a pályafutását figyelemmel kísérjük, mert ők viszik tovább Tibor örökségét. 

Amit a Holt költők társasága című remekműben a diákjainak Mr. Keating ("Ó kapitány! Kapitányom!") jelentett, és ahogy az UVSE-ben a játékosainak Mester volt, úgy Kapitány és Mester marad sokaknak, így nekünk is, amíg csak élünk. E sorok írójának mindig is Benedek Tibor volt és lesz a kedvenc sportolója, sőt, a legfontosabb ember az életében.

"Az elég jó utolsó mondat volna, hogy a mindiget javítom örökkére."

1 komment
2020. június 12. 15:24 - iamzltn

Renátó VÉGE!

  

Durva volt ez a 90 nap. Egy masszív edzéstervvel és diétával kezdtem, majd jött a pandéméiás időszak, ami egészen a program végéig tartott. (Aki ismer tudja, hogy az ilyen, rám vall. A felismerés fontos, az önirónia zseniális) Nehéz volt, sokszor ott kezdődött a nap nehéz része, amikor már más pihent. Vagy még pihent. De ha változást akarunk tenni kell érte, nem elég a kifogásokat gyártani.

reni90.jpgElkezdtem a csirke/pulyka rizs kombót és nagyon kevés kivétellel ezen éltem. Szarnak hangzik, de nem az. Fun fact: Egyszer, szüleim itt voltak nálunk – valami családi hepaj volt – és csináltam magamnak a csirkét (sütőzacskóban) és elhangzott Apumtól az a kifejezés, hogy nem is rossz! Attól az embertől, aki a pacalt megeszi (én nem) és képes kétszer vacsorázni, csak mert az első nem adta meg számára azt, amiről az egésznapos meló során álmodozott.

A diéta nem minden esetben jár önsanyargatással, persze áldozatokat hozni kell, de amit megettem, az mennyiségre sem volt kevés és pontosan az volt, amire a szervezetemnek szüksége van! Néha még azt is megkaptam, hogy én egyfolytában csak eszem...

Ezzel kapcsolatban a konklúzióm az, hogy az étkezés nem az önmegvalósítás esszenciális része, sőt, fel lehet úgy is fogni, hogy nem az tesz minket boldoggá (hiába kurvajó). Egyszerűen kell, hogy életben maradj. Ettem szarokat. De amint feladtam a kepesztést és a belső lázadást az ellen - amit nem szerettem magamban (hedonizmus) - nem is volt másra ingerenciám.

Volt végtelen mennyiségű edzéssel töltött óra, rengeteg izomláz. Sok-sok "menj már ki plz mert edzenék egyet" mondat és agyérgörcs, amikor becsuktam magam mögött az "edzőtermem" ajtaját, majd jött a felismerés: kint maradt a víz. Ha kimegyek érte, akkor a macska beszalad és az nem jó. Érzi a gondolatokat és ilyenkor nem lehet elkapni!

Közben sem gondoltam úgy, hogy bárcsak vége lenne (najó de), de így hogy vége, úgy érzem magam, mint amikor végeztem az egyetemen: "Oké, de most ezután mit kezdjek magammal és az időmmel".

Számomra fontos volt az, hogy a célokat pontosan fogalmazzam meg. Nem úgy, hogy az agyam képes legyen megfogalmazni a kifogásokat!

Nekem, ez a 80 kg alatti testsúly volt (VAN!) Ugyanis, jelenleg azt tudom mondani, hogy 79.8 kg vagyok! 

7essel kezdődik, bassza meg!

Szólj hozzá!
2020. június 08. 11:27 - iamzltn

Adele és a sirtuin diéta: szimbólumból közellenség

A kövérségnek vannak szintjei, de ha Karl Lagerfeld szerint "túl dagadt" vagy az túlnyúlik a legtöbb ember komfortzónáján. Adele-nek az elmúlt tizenegynéhány évben sikerült egész hihetően eladnia, hogy ő márpedig büszke arra, hogy kövéren is boldog (lol). Ahogy Churchill mondta: amit nem tudsz megakadályozni, annak állj az élére. 

"I like looking nice, but I always put comfort over fashion... Be happy and healthy. I’ve never had a problem with the way I look. I’d rather have lunch with my friends than go to a gym.”
- Adele

Aztán Májusban az énekesnő  egy 45 kilós fogyást követően, 32. születésnapja alkalmából posztolta a jobboldali képet az instagramra. Az "én így is szeretem magam" sztorik eleve mindig olyan valószerűtlenül egydimenziósak, hogy szinte kizárt, hogy igazak legyenek. Ez sem volt az. 

adele3.jpg

Tovább
8 komment
2020. június 03. 13:55 - iamzltn

Fittness konyha: csirkemell tortilla 'csirkerizs' helyett

A testformáló, testépítő táplálkozásról és az egészséges diétáról még mindig legalább annyi emeletes baromság olvasható a neten, mint amennyi megalapozott, valid információ hessteg fakenews, ennek ellenére szerencsére vannak források, ahol hasznos dolgokat tanulhatsz, ha a táplálkozás és a testformálás útvesztőjéből akarsz kiszabadulni (itt most többek közt erre a blogra, nem a body.builder.hu-ra gondolok). Meglepetésemre elég sűrűn kell elmondanom a hozzám fordulóknak, hogy egy esztétikus fizikum és egy amőba test közti legnagyobb különbség a konyhában van. Bármilyen változtatást akarsz eszközölni, legyen szó nők esetében alakformálásról, pár kiló leadásáról vagy férfiak esetében egy alapvetően erős fizikum leszálkásításáról, esetleg némi izomtömeg felpakolásáról, minden a táplálkozásnál kezdődik, ezért alapvető hogy egyrészt legyen fogalmunk arról, hogy mit és miért fogyasztunk, másrészt legyen merítésünk ha ételekről van szó. Lefogadom, hogy egy csomó embernek semmi baja az akaraterejével vagy a motivációjával, egyszerűen csak fogalma sincs egy célravezető és fenntartható táplálkozás kialakításáról és rohadtul semmi ideje és kedve végigszopni hónapokat, éveket azzal hogy kitanulja, kitapasztalja hogy milyen módon tudna egyszerűen, élvezhetően táplálkozni úgy, hogy az támogassa a saját teste formálásával kapcsolatos ambícióit. Pedig én is több emberrel dolgoztam, akik önállóan talán nem tudták megváltoztatni a testüket, de
amint megkaptak egy programot, amiben hetekre előre lefektettük a napi rutint, beleértve a táplálkozást, onnantól kezdve zokszó nélkül leadtak, 5-10-15 kilókat, különösebb probléma nélkül. 

tortillacol.jpg

Ehhez viszont szükségesek olyan élvezhető alternatívák, amik ízlenek a páciensnek. Én olyan ételeket igyekszem főzni is, és étrendbe is foglalni, amik hosszú távon is fenntarthatóak: csirkepöri, mozzarellával töltött bolognai húsgolyók vagy az alább taglalt csirkemelles tortilla. Nyilván van, aki így is rinyálni kezd, hiszen pl. a csirkemell tortilla nem ugyanaz az élmény, mint négy szelet rántott sajt tesco-s hasábbal vagy egy tálca mézes zserbó, de ezen a ponton azért érezhető, hogy nincs mit tenni. 

A tortilla az én válaszom csirke rizsre, amit már régóta nem vagyok hajlandó ebben a natúr formában fogyasztani és lám, mégsem vetett vissza a fejlődésben. A rizs megér majd egy külön bejegyzést, de röviden maradjunk annyiban, hogy a rizs csak sima szénhidrát, aminek az olcsóságán kívül egyéb szénhidrátokkal szemben szinte semmi előnyös tulajdonsága nincs. Ezzel szemben a tortilla, egy adagra vetítve kb. azonos kalória és szénhidrátmennyiség mellett sokkal élvezhetőbb nem beszélve arról, hogy mivel ezen kívül szinte egyáltalán nem fogyasztok tésztát, így a tésztaehetnéket is kielégíti. Szükség van egy olyan egyszerű alternatívára, ami gyorsan készen van, tápláló és ha arról van szó, akkor becsomagolhatod és magaddal viheted. Ha nincsen ételallergiád/érzékenységed, akkor mehet bármelyik fajta, nem kell erőltetni a teljes kiőrlésű fajtákat, mert kb. annyival diétásabb a sima, bármelyik boltban kapható verziónál, amennyivel a Tibi csoki diétásabb a Bocinál...kalóriatartalomra szinte az összes típusú tortilla ugyanazt a kb. 200 kalóriát tartalmazza, mérettől függően. 

Hozzávalók 1 adaghoz:

150 gramm csirkemell (+fűszerek) 
1 tortilla lap
Zöldségek ízlés szerint
Görög joghurt (+fokhagyma, kevés facsart citrom, oregánó)

Elkészítés:

Basszus, aki volt már gyrosozni tudja, hogy készül. Működik darált hússal is, akkor burrito jellege lesz, én a lidl-s 7%-os sertés daráltat szoktam erőltetni. Szóval néhány spricc olivaolajon megsütöd a csirkemellet ízlés szerint fűszerezve. Nálam mindig só, bors, fokhagyma, chili adja az alapot, emellett bármilyen bbq vagy mustáros fűszerkeverék is kiadja mellé, sőt egy kevés bbq szósszal is megijesztem néha, de mehet mellé lilahagyma is, meg ami jól esik. 
A szószt sem kell túlgondolni, a sima natúr görög joghurt vagy tejföl sem rossz, ha viszont variálni szeretnéd akkor facsarnék bele egy kis citromot és tennék hozzá valamilyen zöldfűszert, fokhagymát és egy csepp vizet, hogy hígabb legyen. 
A tortilla lapot megkened a szósszal, bele a hús, zöldségek (lilahagyma, paradicsom, uborka, paprika, saláta, rukkola, bébispenót) és én a világért ki nem hagynám a csemegeuborkát belőle. Reszelt sajt és némi szósz jól áll a tetejének, és szakszerű összehajtogatás után fogpiszkálóval össze kell tűzni és opcionálisan serpenyőbe dobni 1-2 percre, hogy az oldalai megpiruljanak. Egyrészt sokkal stabilabb lesz, másrészt a ropogósra pirított tortilla lap diéta idején majdnem felér egy laza szaxival talpmasszázzsal.  

Kalória/tápanyagtartalom (a fenti adag)

* csak a tisztánlátás végett: kb. 2 teáskanálnyi bbq szósszal és egy evőkanálnyi joghurttal számolva, plusz 150 grammnyi vegyeszöldség

Energiatartalom: 526 kcal 
Fehérje: 41 gramm

Kontextusba helyezve, egy 65-70 kilós nő napi energiabevitele diétában valahol 1600 kalória körül van, egy 80 kilós férfinek meg 2400 körül, a magamfajta zsiráfgondozónak 3000 kalória felett. Ehhez mérten a bevitt 500 kalória, (jó reszelt sajttal legyen 600) lófasz nyárifényben, ami mellett lazán belefér a napba legalább 3 másik laktató étkezés. A hangsúlyt a viszonylag alacsony kalóriatartalmú ételekre kell helyezni, amiből lehet sokat enni. A zöldségek, és a gyümölcsök nagyobb része, a sovány húsok stb. pl. ilyenek, de a diákcsemege meg pont nem, mert 100 gramm diákcsemegében, meg 30 deka csirkemellben meg némi hozzácsapott salátában kb. ugyanannyi kalória van, aztán lehet tippelni melyikkel lehet jóllakni normálisan. 

Jó étvágyat!   

Szólj hozzá!
2020. május 28. 17:23 - iamzltn

Tippek szálkásításhoz!

Kétséges volt, sőt némileg talán most is az, hogy mi lesz az előttünk álló nyárral. Nem tudni, hogy teljesen vagy csak félig marad el, esetleg beindul-e majd az élet rendesen, mindenesetre én - ahogy a vezér mondta - bízom a legjobbakban és arra készülök, hogy jelentős mennyiségű munkaórát szabadidőt fogok eltölteni elsősorban a Balaton különböző strandjain. Egyrészt a szezonalitás miatt, másrészt a már említett 30. szülinap apropóján ismét  végigrugdosom magam egy kisebb szálkásításon, és olyan gyakorlati tanácsokat akartam ebbe a bejegyzésbe foglalni, amik hasznára válnak mindenkinek, aki a jóidő közeledtével akarja élesíteni a formáját. Ez tehát elsősorban nem azoknak szól, akiken 10+ kilógramm felesleg van (bár ők is tanulhatnak belőle) és/vagy viszonylag újak az edzés világában, mert velük rossz hírt kell közölnöm: ez a szezon idén sem lesz már meg. Az idei strandforma hajója nagyjából március vége környékén ment el, mert aki addig nem kezdett el következetesen dolgozni a saját átalakulásán, az bizony idén nyáron sem fogja lelkifurka nélkül lenyomni a lángos-hambi-fagyi kombót. Elkezdeni persze sosem késő..

94kg_elotteutana_1.jpg

A bal oldali kép tavaly októberben készült, a blog és a diétám indulásakor, a jobb oldali meg múlt héten. Mind a két képen 94 kiló vagyok és igen, a jobb oldalin feszítek is meg más a filter is, viszont a hátulról jövő fény miatt nemhogy nem ideális, de kifejezetten előnytelenek a viszonyok, szóval a két kép közti nettó különbség az elmúlt 8 hónap fejlődését mutatja. (És ne legyek kemény?!) A jobb oldali kép ebben az esetben majd a viszonyítási alapot jelenti majd a jelenlegi szálkásításhoz, ami nem lesz különösebben drasztikus, mert 2, nagyon maximum 3 kilónál többet nem akarok leadni.  

Miért ciklizáljuk a szálkásítási, tömegelési időszakokat? 

Ahogy az ökoszisztéma és az emberi szervezet sem stagnál konstans állapotban, statikusan, hanem olyan elkülöníthető ciklusok egymásutánjának folyamataként működik, amelyeknek mind megvan a maga szerepe a teljes folyamaton belül, úgy az edzéseink és a fizikumunk építése sem lineáris folyamat. A sejtjeinktől kezdve a mosógépünkig mindennek megvan a maga életciklusa, ahogy a mindig aktuális életmódunknak is megvan a maga fejlődési görbéje. Az életmódot a testépítés kontextusában értem, tehát itt az edzés-táplálkozás-regeneráció triumvirátusra gondolok, amivel tulajdonképpen fel is soroltam a testformálás három pillérét. Ezt az életmódot hívjuk most az egyszerűség kedvéért programnak. Az életmódod, a programod az amit próbálsz úgy manipulálni, hogy közelebb vigyen a kitűzött céljaidhoz. A programod a genetikád, a befektetett munkád, a precizitás, optimalizáció, környezeti aspektusok és egy csomó más tényező függvényében el fogja érni a maximumát, ami az elért eredmények nagyságában mutatkozik meg. Ha a célod a fogyás, akkor mínusz kilókat, ha tömegelni akartál akkor némi többlet izomtömeget jelent, a lényeg, hogy ez az a pont amikor adaptálódtál a program nyújtotta terheléshez, innentől kezdve változtatások nélkül maximum a szintentartáshoz lesz elegendő. A legtöbben itt adják fel ezt az egész "megváltoztatom a testem" dolgot, hiszen 2-3 sikeres hónap után a változás szépen lelassul, majd megáll. Az ember meg csak azt érzékeli, hogy ugyanannyit edz, ugyanúgy táplálkozik mégsem történik semmi és akkor ugye bizonyosan az ő szervezete ennyit tud, ő nem tud jobban lefogyni, rá nem jön több izom fel, és egyszerűbb hagyni az egészet a faszba, mint kicsit mélyebbre ásni, újratervezni, kijavítani hibákat, amelyekből még évek múltán is van bőven. Nincs tehát egyetlen recept, egyetlen program, amin végighaladva álomtestet farag magának az ember, ez egy folytonos kötéltánc, folytonos tanulás, kísérletezés és a tested reakcióinak árgus szemekkel történő figyelése.


Mi volt eddig, és mi van most? 

A karácsonyi időszakban magamra rántott 8 kiló nem mondom, hogy érzékenyen érintett, de a január eleji kárfelmérés során a mérleg kijelzőjére nézni annyira hiányzott, mint egy tökönrúgás. A felesleget fokozatosan ledolgoztam és onnantól 3200-3500 kalória környékén tartottam a napi tápanyagbevitelem, egészen mostanáig. Ez nagyjából a szintentartás és az enyhe kalóriatöbblet között mozgott, ami tökéletesen támogatta az erőnövelő fázist, ami most május közepéig tartott. Ilyenkor lazábbra veheti az ember a diétát és amellett, hogy 90%-ban a megszokott módon táplálkoztam, a fennmaradó 10%-ban azt ettem, amit kívántam (a cukor és tészta ilyenkor is inkább a kivétel, mint a szabály volt). Mindeközben az extra kalóriákat leginkább jó minőségű szénhidrátból fedeztem és ezért annyira hálás vagyok magamnak, hogy a szálkásítás alatt is tartani fogom, mert bármilyen testsúlymanipulációról van szó, elsősorban a kalóriák számítanak, nem a köcsög makrotápanyagok. Némileg kevesebb fehérje (értsd: nem 2,5, csak 1,5-2 gramm/testsúlykg) és több szénhidrát nagyobb glikogénraktározást jelent az izmokban és a májban, ami több a szervezeted számára gyorsan hozzáférhető energiát és teltebb izomzatot is jelent. 

Mit, hogyan és mennyit?

Angolszász bodybuilding körökben létezik a 'mini-cut' kifejezés, ami jellemzően egy rövidebb, néhány hetes szálkásítási periódust jelent, és azoknál van igazán értelme, akiken a ledolgozandó felesleg összesen max. 3-4 kg. Nálam pontosan ez fog történni. Sokan, sőt szinte mindenki elköveti a hibát, hogy mindent akar, de lehetőleg tegnapelőttre. Nem azonnal kell sokat fogyni, hiszen az esztétikum fenntartásához, az anyagcsere folyamatokhoz, a megfelelő edzésminőséghez szükséged van az izmokra is, amiket egy drasztikus szálkásítási időszakban könnyedén elveszíthetsz. Még óvatos kalóriadeficit mellett is óhatatlanul veszítünk száraz izomtömegünkből, ami a jól menedzselt súlyvesztés mellett is elérheti a 20%-ot, ami egy 5 kilós fogyásnál 1 kg kínkeservesen megszerzett izomtömeget jelent. Következetesség és fokozatosság, nem tudom eléggé hangsúlyozni a testsúlykontroll ezen két alapelvének a fontosságát.  

Drasztikus változtatások helyett ilyenkor enyhe kalóriadeficitre állítjuk be a tápanyagbevitelünket, ami esetemben az átlag 3300-ról 3000 kcal-ra való átállást jelent. Ez a nagyjából 10%-os deficit tökéletesen elég arra, hogy lassan, de fokozatossan égessem le magamról azt a pár kiló zsírt, ami pont elfedi azokat a részleteket, amik megkülönböztetik a jó fizikumot a puncimágnestől. 
Ebben és ebben a bejegyzésben leírtam, hogy hogyan számolhatod ki magadnak a saját kalóriáid és ha szörfözöl kicsit a bejegyzések között, akkor elég sok információt csipegethetsz össze arról is, hogy mikor is mit kellene enni, hogy végre lemenjen a 'makacs' zsírpárnák egy része. 


Szálkásítás ≠ kardió

A másik hiba amit elkövettek, hogy nyakra, főre kezdtek kardiózni, 'all day every day' ugye. Testépítés szempontjából a kardió nem más, mint mínusz kalória. Ha az aktivitási szintednek (edzés, életvitel stb.) megfelelően beállított étrenddel eleve kalóriadeficitben vagy, akkor nem kell hozzácsapni még heti 3-4 óra kardiót, mert több edzés, nagyobb kalóriaigényt jelent, így a szükségleted emelkedésével az egyébként 8-10%-os kalóriadeficitedből lett egy 20%-os kalóriadeficit, tehát pont azt érted el az extra kardióval, amit eleve el akartál kerülni. Ehelyett a kardiót a szálkásítás legkeservesebb részére a legvégére kell tartogatni, amikor már a súlyfelesleg mértékének csökkenésével az anyagcsere is lassulni kezd, és az utolsó 1-2 hétben a tested nagyon ragaszkodik ahhoz az utolsó 1-2 kiló zsírhoz, amit le szeretnél adni. Ilyenkor a kardió lesz a joker a kezedben, amivel hatalmas fuck-ot fogsz mutatni a saját anyagcserédnek, aki már-már elhitte, hogy csatát nyerhet ellened. Ha okos vagy, te vagy a főnök, és a szervezeted minden lépésére lesz válaszod. Olyan ez, mint amikor UNO-ztok és te ahogy felhúztad a +2 vagy +4-es szopató lapokat, rögtön bedobálod, ahelyett hogy beosztanád az erőforrásaidat és akkor soroznád meg a többieket, amikor már elhiszik, hogy ezt a játékot megnyerhetik. 


Csalóétkezések

A csalóétkezések témájába most nem mennék bele mélyebben, mert nagyon mást jelent egy kezdő életmódváltónak és mást valakinek, aki már a libikóka másik oldalán ül, mert míg az egyiknek a folyton vágyott tiltott gyümölcsöt jelenti, a másiknak alkalom, hogy egyen valamit, amit bár szeret(ett) de már a hétköznapokban nincs igénye rá. Az étellel való kapcsolatod idővel megváltozik és ilyenkor a csalóétkezések funkciója is átalakul. Mindenesetre a szálkásítás alatt is belefér heti egy alkalommal, de óvatosabban kell bánni az adagokkal. Amit fontos tudni, hogy napi 3-400 kalória mínusszal, heti 2100-2800 kalóriát spóroltál meg. (Egy kíló fogyáshoz egyébként 7000 kalória mínusz szükségeltetik) Ha hétvégén a napi étkezésedre rádobsz egy pizzát, 3 gombóc fagyit és egy korsó sört, akkor kb. 3000 kalória pluszban zártad a napot, tehát a heted szinte pont nullára jön ki, vagy még arra sem, annak ellenére, hogy szoptál előtte 6 napon keresztül. Egyrészt  kompromittálod a saját diétád, másrészt egy túltolt csalónap utáni 2-3 napon rettenet éhes leszel az ingadozó vércukorszint miatt. Ha tehét minden hétvégén elereszted magad, akkor olyan ingahatást váltasz ki, ami összekócolja a hormonrendszered, ez befolyásolja az alvásod, regenerációd, az edzésteljesítményed, az éhségérzeted és legfőképp a zsírbontást. Lehet tehát kikacsintani a diétából, de tudatosítani kell magadban, hogy az anyagcseréd nem az alapműveletek szerint működik, itt 7-1 simán lehet 0 is. 

Terhelés

Szálkásításhoz kis súlyt és magas ismétlésszámot kell használni...na jó, már attól meghasonultam, hogy leírtam ezt a mondatot. Ha valakitől ezt a bődületes, országos baromságot halljátok, tenyérre babahintópor és mehet a kurvanagy Árcsi maflás, de úgy rendesen, jobb fonákkal. Lassan mondom, hogy mindenki megértse NEM LESZ GÁZÁÁREMELÉS NEM LÉTEZIK SZÁLKÁSÍTÓ ISMÉTLÉSSZÁMTARTOMÁNY. Nem létezik, nincs, nem is volt, nyista, kaput, zéró, finito. Erő és izomnövelés csak és kizárólag az izmok megfelelő stimulus-szal történő megdolgoztatása útján képes megvalósulni, és diéta alatt az izmok megtartására való törekvés módja is pontosan ugyanez. Anélkül, hogy az edzés közbeni energiafelhasználó rendszerekre kitérnék, röviden összefoglalva, kurva keményen kell edzened szálkásítás alatt is. Az edzés két alapvető aspektusa a volumen és az intenzitás. A volumen a sorozatok/ismétlések mennyiségét jelenti, az intenzitás pedig a terhelés mértékét, a súlyt. Ha tehát az egyismétléses maximumod fekvenyomásban 100 kiló, akkor ez az egy ismétlés egy maximális intenzitású, de alacsony volumenű gyakorlat volt. Ha az egyismétléses maximumod 50%-val, ebben az esetben 50 kilóval ledurrantasz 20 ismétlést, akkor a magas volumen az alacsony intenzitással párosult. Szálkásítás alatt bizony az edzéseid intenzitása kissebb nagyobb mértékben csökkenni fog, mivel kalóriadeficitben óhatatlanul veszítesz a teljesítményedből is. Az izomtömeged megvédésének legjobb módja, ha az edzésterhelésed nem a volumen irányába tolod el az intenzitás rovására, tehát nem alacsonyabb súlyokat emelsz, magasabb ismétlésszámmal, hanem ugyanazon, vagy közel ugyanazon az intenzitáson dolgozol, csökkentett volumennel, tehát nem buziskodsz kissebb súlyokkal, hanem ugyanazt a súlyt emeled, csökkentett sorozat és/vagy ismétlésszámokkal. Ha pl. 5x5-t guggolsz 100 kilóval alapesetben, szálkásításkor vedd vissza 4x5-re vagy 3x5 után nyomj 2x4-et vagy alkalmazz egy extra vetkőzőszettet. A kulcs az, hogy annyi erőt kell megtartani, amennyit csak lehet, így kerülheted el, hogy a szükségszerűnél több izmot veszíts diéta alatt. 


Ember tervez, Isten végez! 

Én is imádom, ha egy terv sikerül és a tervszerűség előnyös és fontos is, de az emberi szervezet nem egy űrsikló, ami csak és kizárólag tűpontos protokollok mentén képes működni. Kellenek a protokollok, hiszen a keretet azok biztosítják, de diéta alatt hallgatni kell a saját testedre. A progresszív terhelés, a kalóriabevitel beállítása, a testsúly csökkenésével arányosan visszavett tápanyagbevitel mind-mind fontos elemei lehetnek a sakkjátszmának, de fontos, hogy figyeld mi történik a testeddel és legalább heti szinten csekkold az eredményeket és, ha nincs szükség változtatásra, ne variálj. Csak a tervszerűség kedvéért beiktatott, egyébként szükségtelen változtatásokkal felesleges változót viszel az egyenletbe, ami zavart okozhat az erőben.

Szerettem volna valami frappáns felütéssel zárni a bejegyzést, de lassan lejár a munkaidőm és szabadidőben nem akkora móka bejegyzést írni, mint ilyenkor. Remélem néhányan hasznosnak találják majd a bejegyzést, ha nem akkor személyesen kereshettek a megadott elérhetőségek valamelyikén, a megfelelő anyagi motiváció ellenében szívesen adok személyre szabott tanácsokat is. 

Béke

Szólj hozzá!
2020. május 26. 20:40 - iamzltn

Renátó 80. nap - A múlt reményei, a jövő lehetőségei

Renátó 80 napja van a diétában és a karantén ellenére, az otthon végigszopott edzésekkel, az egyébként is bizonytalan helyzetben, a program szempontjából rémálom körülmények között, távolról sem ideális mentális állapotban, közel 10 kiló mínusznál jár, ami még békeidőben is becsületére válna bárkinek, amiért maxi respect. Erről, illetve arról, hogy mi vár Renátóra a program lezárása után majd részletesebben a záró bejegyzésben írnék., addig meg szerintem meglesz a -10 kereken. Alább Renátó szavai! 
rempa80.jpg

Tovább
Szólj hozzá!
2020. május 22. 10:00 - iamzltn

Fitness konyha: vöröslencse curry csirkemellel

Receptet még azt hiszem nem írtam a blogra, de ahogy mondani szokás, mindig van egy első alkalom. A táplálkozásom az elmúlt időszakban kissé átalakult, ami azt jelenti, hogy a kalóriákkal és az alapanyagokkal ugyanolyan szigorú vagyok, de a legszigorúbb szálkásítás alatt is kísérletezek különböző ételekkel, persze kizárólag olyanokkal amik lehetővé teszik hogy számoljak a bevitt tápanyagmennyiséggel. Muszáj elmozdulni néha a csirkerizsről, mert ha túl sokáig ugyanazt fogyasztod, egy idő után előbb megkívánsz egy marék falevelet, és mivel étrendben mindig hosszútávon gondolkodunk, úgy kell beállítani a táplálkozásod, hogy egészséges és élvezhető is legyen.  

Múltkor a Sparban megihletett a vöröslencse, mikor megláttam, /hogy le van árazva/ milyen szép színe van. Ahogy a hüvelyeseket általában, a lencsét is nagoyn bírom mégis valahogy kimaradt eddig a szórásból. Eddig. Körbe is kérdeztem nálam gurmébb embereknél, meg a mindmegettén hogy mégis hogyan kell ezt a lencse dolgot elkészíteni. Nem rajongok a curryért, de több helyen is ez jött szembe, plusz egy éve áll egy tele üvegcse curry a fiókban, úgyhogy ideje volt adni egy esélyt a dolognak. Nem tudom hogy a recept mennyire autentikus, lehet hogy az eredeti indiai változattól olyan messze van, mint Vajna Timi a sikeres üzleti érzéktől, ettől függetlenül aki rohadtul unja a klasszikus fittness konyhát, annak nagyon jó alternatíva lehet, könnyen lehet kalóriákat is számolni vele, ráadásul laktató, mint az állat. 

creamy-red-lentil-curry-with-naan-720x540.jpg

A vöröslencse ugye már héj nélkül kerül a boltokba, ami miatt ugyan a rosttartalma valamivel alacsonyabb, viszont könnyebben emészthető ami egyúttal azt is jelenti, hogy nem puffaszt, de legalábbis nem olyan durva, mint egy chili con carne. 100 grammjában 24 gramm fehérje van, ami a csirkemellel megegyező adat, igaz az aminosavak felszívódása növényi fehérjék esetén kicsit olyan, mint mostanság a véleményszabadság...nem az igazi, ettől függetlenül tehát vegáknak az egyik legjobb növényi fehérjeforrása lehet, csak észben kell tartani hogy ez az 1 gramm fehérje nem egyenlő 1 gramm tojásból vagy húsból származó fehérjével. Meglehetősen kalóriadús, mert a magas fehérjetartalma mellett természetesen, hüvelyes lévén a szénhidráttartalma is elég magas, (54%) viszont lassú felszívódású, tehát viszonylag sokáig fenntartja a telítettség érzetét, ami szigorú diéta nehéz napjaiban majdnem fontosabb, mint egy jó szex bármi más. A lencsében rengeteg olyan egészséges mikronutriens található, mint a kálium, A-, B-vitamin, cink, omega-6 stb. Negyed óra alatt puhára lehet főzni, állítólag, mert én 45 percig főztem, így viszont egy sűrű krém lett belőle, ami még jobb is lett. 

Hozzávalók: 

Oliva olaj
200 gr vöröslencse
Fokhagyma
Paradicsom
Chili
Curry
Só 
Bors
+opcionális: őrölt paprika
Csirkemell

Olajon meg kell pirítani két gerezd fokhagymát, mehet bele a chili ízlés szerint, 2-3 tesákanál curry, egyéb fűszerek, só, bors és minden egyéb amit használni szeretnél. Én carolina reaper-t használtam, ami a világ legerősebb chilije, úgyhogy annak ellenére lett nagyon forró a hangulat ebéd közben, hogy egy borsószemnyi darabot használtam fel összesen. Itt a jó állaghoz elképzelhető, hogy néhány spriccnél több olaj kell, mert a curry, a pirospaprika, fokhagyma felveszik az olajat, de én a diéta miatt inkább némi (kb 0.5-1 dl) vízzel higítottam, hogy egy ilyen fűszerszószt kapjak, amibe beledobtam a paradicsomot, hogy összerottyanjon ezzel a szósszal. Pár perc után mehet bele a lencse és víz, amit aztán ha elfő pótolhatsz. Negyed óra alatt kb. megfő, de minél pépesebbre  akarod, annál tovább kell a tűzön hagyni. 

A csirkét én mellé simán csíkozva, fűszeresen sütöttem serpenyőben, ezt nem írnám le külön. A 200 gramm vöröslencse kb. 3 rendes adagra elég, a csirkét ennek megfelelően számoljátok ki. Opcionálisan a csirkét bele is lehet főzni és a lencsét a végtelenségig lehet zöldségekkel dúsítani, bátran lehet kísérletezni vele. Szokták rizzsel tálalni, de az olyan mint a krumpli mellé kenyeret enni, köret körettel, de ha választanom kéne, akkor bármilyen tortilla lapot serpenyőben kicsit megpirítanék hozzá. Ha magyarosra szeretnéd, kis tejfölt kell csorgatni a tetejére, de mondom a lehetőségek tárháza végtelen. 

Szólj hozzá!
2020. május 20. 14:59 - iamzltn

Embrace your shade

A nyugati világban az utóbbi években teret nyert hardcore feminizmussal az a baj, hogy a nők egy olyan magát értelmiséginek valló, urbánus rétege keltette életre, akik burokban élnek. Abban a nyugati civilizáció által létrhehozott burokban, ami elhitette velük, hogy ez a világ egy biztonságos hely, egy safe space amiben elég a Magasztos Eszmék Nagykönyvére hivatkozni, hogy az emberek félreálljanak az útból, és ne jelentsenek fenyegetést, fenyegetést, amit hírből sem ismernek. A tudatos elmét telepakoltuk idealizált eszmékkel, és a társadalom számára nem kívánatos tulajdonságokat, vágyakat, gyengeségeket, ösztönöket meg minden erőnnkel megpróbáljuk elfojtani.

i-dont-need-a-man-i-need-a-tequila-and-a-tan-860599.jpg

Ez a nagyon szűk, de annál hangosabb réteg mindent a következő hibás alapfeltevésein keresztül értelmez: a nők alapvetően áldozatok, nők nem lehetnek agresszorok LOL és - amiről ebben a bejegyzésben írni fogok - hogy a nőknek nincs szüksége férfiakra, de legalábbis erős, domináns, karakán férfiakra nincs, az agresszióra meg aztán végképp, mert ha puhafaszú buzernyákokat nevelnek belőlünk, akkor nyilván úgy ugrálunk ahogy ők fütyülnek és ha valaki gyenge és jelentéktelen, annak nincsen véleménye, ahhoz nem kell alkalmazkodni, nem kell az együttműködéshez szükséges kompromisszumokért feladni semmit a magunk akaratából és nem is jelent fenyegetést sem egzisztenciális sem egyéb szempontból. 

Tovább
Szólj hozzá!
2020. május 15. 21:26 - iamzltn

GymJunkie, Quo Vadis?

celok.jpgAz élet sajnos nem kötöttpályán zajlik, mert bár a sínt, amin ideális esetben haladnod kellene a téged és céljaidat összekötő egyenes vonal jelölné, a szopó az egészben csak az, hogy képtelenek vagyunk egyenes vonalban haladni bármilyen cél felé. Akik valamilyen rendszerességgel visszajárnak erre a blogra azok észrevették, hogy bizony a bejegyzések rendszeressége eltér a megszokottól, aminek megvannak a maga okai. Ezzel a bejegyzéssel az a célom, hogy deklaráljam, hogy milyen folyamatok zajlanak jelenleg és mire lehet számítani a bloggal kapcsolatban az elkövetkezendő időszakban.

Tovább
Szólj hozzá!
2020. április 27. 15:40 - iamzltn

Get busy motherf*cker!

virus.jpgHiába írta meg az index, hogy rendben van, hogy otthon döglesz és vakarod a segged, én ettől semmivel sem lettem sem nyugodtabb, sem bölcsebb, sőt. Régen olvastam ilyen lehangoló irományt, mert aki azt javasolja neked, hogy úgy óvd meg magad a helyzeted okozta stressztől, hogy feltétel nélkül fogadd el a szituációt, annak nyilvánvalóan fogalma sincs arról, hogyan működnek az emberek.

Az intellektuális fősodor sajnos a mai napig azt igyekszik kommunikálni, hogy jó vagy így, ahogy vagy, minden így jó ahogy van, akkor is ha nincs. Ne stresszelj rá, csak mert ne! Ezzel az a probléma, hogy a vélt tehetetlenséggel való megbékélés még soha a büdös életben nem javított senki neuroticizmusán és bár vannak dolgok, amiket nem tudunk irányítani, igen is vannak olyan aspektusai az életednek, amit most is tökönragadhatsz, és ha dolgozol az ügyön talán javíthatsz is rajta, tanulhatsz közben valamit magadról és ez jó esetben elvonhatná a figyelmed a folytonos hisztériáról, ami folyton a vírus és az általa okozott károkkal való riogatással tartja félelemben az emberek elméjét. 

Tovább
Szólj hozzá!
BLOG
süti beállítások módosítása