Az előző bejegyzésben leírtam, hogy milyen irányelvek mentén íródik egy rendesen felépített edzésterv. Totál kezdőként lefogyni - de igazából úgy általánosságban fogyni - nem nagy kaland. Nem végigcsinálni könnyű, hanem a metódus szimpla: oda kell figyelni a kajára, meg heti néhány alkalommal mozogni kell. Amikor viszont izomépítésről és a fizikumod következő szintre emeléséről beszélünk, akkor nem úszod meg azzal, hogy letöltöd Mark Wahlberg vagy Chris Bumstead edzéstervét és lemásolod. Nincsen kész recept a sikerhez semmiben, csak a saját tanulási folyamatodon és az autodidaktizmusodon múlik, hogy fejlődni fogsz vagy sem. Ezt csak azért mondom, mert én megosztom itt az edzéstervet, de inkább a felépítés logikája, ami edukációs értékkel bír. Bármilyen megosztott edzéstervet le lehet tölteni, ki lehet nyomtatni, de ha azt gondolja valaki, hogy na majd most jól lemegy a terembe és végigcsinál egy másra írt programot és az neki a kívánt eredményt fogja kapni, az nagyot téved. Egy edzésterv, a gyakorlatok kombinációi, a terhelés, sorozatok, ismétlések, a volumen adott személyre történő elosztása mind-mind az alany céljaihoz, adottságaihoz és képességeihez kell, hogy legyen igazítva. Ez sem egy kezdő edzésterv, 1-2 év edzéstapasztalattal nem javallott hasonlót vállalni. A fenntarthatóság egyik legfontosabb eleme a sikerélmény, amiben csak és kizárólag akkor lesz részed, ha olyan edzésprogramot követsz, ami elég nagy, de nem túl nagy kihívás elé állít. Ha túl gyengék az edzések, az egyrészt unalmasabb, mint visszanézni egy Gálvölgyi Show-t, másrészt nem elég a stimulus, hogy adaptációt, fejlődést váltson ki. Ha viszont túl nagy kihívást jelent egy edzésterv, program, akkor vagy sérülés lesz a vége vagy túledzettség vagy a folytonos kudarcélmény miatt egy idő után baszni fogsz az egészre.
BLOG
Semmi sem kedv kérdése
Az idei január abban különbözik az eddigiektől, hogy az életmódváltást fontolgatók a legtökéletesebb kifogást kapták ajándékba a korlátozásoknak köszönhetően. Több ezer olyan ember van most magyarországon, aki éppen nagy átalakulásokban lenne, de hát a termek zárva, meg egyébként sem lehet sehova menni. Nem találkozunk senkivel, nem kell bejárni az irodába, a randizás offos, így az örök ‘január 1-től elkezdem’ embereknek nem kell szembesülniük azzal a méretes fostengerrel ami körülveszi őket.
Hybrid III. - 10 parancsolat
Ha a fitness ipart egy szóval kellene jellemeznem az a hígfos lenne, és gondolok itt a tápkieg gyártókra, személyi edzőkre, tartalomgyártókra (hopi) és az összes kuruzsló csírára, aki bármilyen csodaszert javasol az életmódváltásodhoz. Válogassátok meg, hogy kitől kértek és fogadtok el tanácsot, kihez fordultok segítségért. A magamról rovatban felsorolt molekuláris biológiusi diplomák, edzői és táplálkozási tanácsadói képzések listája önmagában pontosan annyit ér ebben a szakmában, mint egy taknyos zsebkendő, ahogy a munkaerőpiacon is kitörölheted a rigó utcai nyelvvizsgáddal és a diplomáddal, ha nincs mögötte tudás, teljesítmény és referencia.
Hybrid II. - Strength+size
Ennek a programnak a megszületéséhez nem csak az kellett, hogy az elmúlt hónapokra kiessek az edzésekből, hogy aztán az év végére már gondolni se akarjak rá, hanem az is, hogy 2020-ban a Junkie-t a fogyás és a táplálkozás vonal határozta meg elsősorban, ami sok szempontból hasznos és kifizetődő volt. Egyrészt anyagilag, másrészt nagyon határozott irányt mutatott abban, hogy mit is képvisel a szemlélet, amivel ez a blog íródik, mindez pedig nagyon jól megkülönbözteti a magyar fittness piac egyéb résztvevőitől. Azt viszont nem jó szájízzel nézném végig, ha a projekt egy szimpa fogyioldallá silányodna, mert ennél több szakmaiság és szenedély van bennem az edzések és a testépítés iránt. Ebből kifolyólag már tavaly arra készültem, hogy visszacsempészem a hardcore-bb vonalat a tartalomba, de ehhez kísérletezésre és tanulásra is szükség volt, ez pedig nem megy éjszakára párna alá helyezett könyvek segítségével, idő kell hozzá.
Hybrid I. - 2021
Ha a vírussal járó bőnyálas szaxit nem számítom 2020 nagyon királyul alakult. Egy pontig persze. Sosem látott formában voltam, volt egy jó melóm, egy király hobbim, ambícióim, pörgött a blog nem csak olvasottság tekintetében, de elkezdett pénzt is termelni. Fejben is összeálltak a dolgok és ez a kapcsolataimra is jó hatással volt, párkapcsolat, család, barátok, minden királyul alakult.- Zoli: Minden fasza!- Élet: Lol, fogd meg a söröm!
A legjobb legrosszabb év: 2020
Bár 2020 nem volt annyira rossz, mintha kétszer annyira rossz lett volna, lássuk be hogy az elmúlt 10-12 hónap annyira esett jól mindenkinek, mint egy hátbarúgás. Én is hiátusra vonultam itt az ünnepekben, amit még a következő 4-5 napban sem terveztem megtörni, de nem bírom alapállásba tenni a lepénylesőt néhány napnál tovább, sorry (not sorry). Ha két szóval kéne leírnom az évet, akkor a depresszió és a depresszió szavak, amik először eszembe jutnak. Csak most már eljött a pont, amikor rohadt unalmas meghallgatni, hogy minden mennyire rossz, mindenkinek. Nem mondom, megvannak a maga kihívásai az időszaknak, de a szélessávú internet, netflix és a nagyfelbontású online pornó idejében ez azért korántsem olyan nagy kaland. Ott van nagyanyám, akit kislányként a tyúkól feletti padláson bújtattak hetekig a ruszki katonák elől, úgy hogy ennivalót is csak éjjel tudtak felcsempészni neki. De bújtattak nagyanyámék a háború elől menekülő lengyel családot évekig, a komcsi időkben üldözött magyar családot, a bőrkabátos ávósok és megfélemlítés meg mindennapos hívatlan vendégek voltak náluk. Azt most álljak neki drámázni azon, hogy fossá unom magam, mert a seggemen kell maradni?! Nem akarom elbagatellizálni az aktuális helyzetet, meg értem én, hogy szar év volt, de az én generációm a nehézségeket nem ugyanazon a skálán tapasztalta meg, mint sokan az előző 1-2 generációban és ez az év fontos dolgokat tanított meg elsősorban a fiatalságnak.
GYMJUNKIE.HU
Amikor valamivel több, mint egy éve regisztráltam a blogot, rögtön testre akartam szabni, mert hát ezek a blog.hu-s sablonok tényleg csak a kötelezőt tudják. Persze a blog egy olyan műfaj, hogy a tartalom totális priopritást élvez, de én mégis minden alkalommal 2002-ben éreztem magam, amikor felléptem a saját blogomra, mert egy ózdi panelházban is több fantázia van, mint az általunk farigcsált dizájnban, arról nem beszélve, hogy egy önálló platform külön dimenziót képvisel, ami a tartalmat illeti, márpedig 2021-re olyan dolgokat tervezek, amik alá kellett egy önálló platform.
Elkészült a honlap, így a gymjunkie életében bizonyos szempontból új korszak kezdődik. A blog.hu-s platform egyelőre up to date lesz, tehát párhuzamosan fut majd a kettő egészen addig, amíg a látogatottság a honlapon legalábbis megközelíti a blog-ét. A honlap főoldala ugyanúgy a blog felület, tehát a fókuszban még mindig az általam kreált tartalom lesz, csak már egy sokkal ízlésesebb formában, ráadásul tematika szerint szűrhető módon, de találtok recepteket, rendesen kalóriatartalommal, amik frissülni is fognak és mivel az idei év többnyire a táplálkozásról szólt, jövőre több edzős tartalom lesz és lesznek a honlapon elérhető edzéstervek, étrendek, videók stb. Az eddigi 130 bejegyzés is felkerült a honlapra visszadátumozva, azokat is mind megtaláljátok, ha szeretnétek.
Sajnos kurvaokosnak tudom gondolni magam, akkor is ez történt, amikor kitaláltam, hogy grafikus meg fejlesztő nélkül csinálom meg a honlapot. A következő ilyen ötletemnél kérem, hogy dobjatok össze nekem egy odaútra Phenjanba.
Tomi update: -15 kilóval később
Néhányatoknak biztosan rémlik Tomi, a srác aki 170 kilóval jött és 90-el szeretne menni. Ebben a vírushelyzetben Tomi programját úgy tudnám a leginkább leírni, hogy egy süllyedő hajótestben állunk, és az ujjainkkal tömjük be a egyre sűrűsödő lyukakon betörő tengervizet. Jöjjön egy rövid update mi a helyzet a 'nagy fogyással'.
Sérülés után
Az NFL-ben és az NHL-ben vezetnek egy úgynevezett Sérülés miatt kihagyott meccsek statisztikát, ami nem csupán a játékosok sérülékenysége miatt hasznos. A legmagasabb szinteken az erő- és erőnléti edzők teljesítményét az határozza meg, hogy mennyire tudják játékban tartani a játékosaikat. Jó, mondjuk az NFL híres a "game day management"-ről, hogy szinte járóképtelen játékosokat a brutális erősségű Toradol fájdalomcsillapítóval tolják tele meccsek előtt, hogy képesek legyenek 3 órát teljesíteni, mielőtt napokig feküdniük kellene a még erősebben visszatérő fájdalom miatt. A profi és a hobbi sportot itt azért ketté kell választani, mert a teljesítmény és az egészség egyazon skála két végén helyezkednek el és míg a teljesítménysportban az egészségmegőrzés utódlagos szempont, addig a rekreációs sportot űzők és mezei kondiszökevények, mint én szem előtt tartjuk, hogy nem kéne teljesen megnyomorodni még mielőtt betöltjük a 35-öt.
Tízmillió szájer országa
Fogalmam sincs hányszor gondoltam idén, hogy ez az év morbidabb már nem lehet, de nem véletlenül mondják, hogy a legizgibb forgatókönyveket az élet írja. Nem ismerünk minden részletet, de egy kábszis, meleg(?)orgiáról táskájában némi MDMA-val, ereszcsatornán menekülő Szájer József mindenesetre most már tényleg elég magasra teszi a lécet. Én nem tudom, a politikusképzőben nem mondják el az első órán, hogy
"kurvák és kokain gyerekek, ezt kell elkerülni, amíg hatalmon vagytok. Hogy a lopás? Ja az nem gond, azért ma már senkit nem bántanak"
BLOG